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珠海健身器材训练计划_练战绳对身体有什么好处

点击:507  添加时间:2019-09-25  信息来源:handler

训练计划_练战绳对身体有什么好处


战绳可是一个超燃的健身项目之一,包括很多明星都喜欢练。对于刚刚健身的新手朋友吗,对战绳肯定还是有很多不太了解的地方,比如战绳一次训练多久比较合适呢?有哪些组合的战绳训练计划呢?练战绳对身体有什么好处呢?今天金吉鸟小编就给大家介绍一下战绳的小知识。

一、练战绳对身体有什么好处

战绳其实是一项全身性的动作,几乎需要你身体的每一块肌肉都参加发力。在你挥舞战绳的时候,它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同,会造成不一样的离心反应,而人体作为一个发力端,必须要靠整个身体保持稳定来输出动力,协调身体的各个部分做出相对应的对抗。

从我们的动力链角度来看,这是一个典型的开链运动,通过我们身体产生的力量,来改变外界物体的运动状态,而我们的上肢就是以开链运动为主,战绳正好也是,所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。

二、战绳一次训练需要多久

战绳的时间一般都是要看你具体做的几组动作,一般一组在30秒到1分钟,然后休息30秒,再继续训练,这样重复下去,根据自己的身体情况合理的控制时间。

战绳一般是5个动作=1个大组,每小组间歇60-90秒,每大组间歇60-120秒,每次训练:3-6大组。

战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃等器械,设计成各种间歇或循环训练,达到增进身体各个部位肌群的发展与心肺耐力效果,此外,战绳也是少数可以上半身做有氧训练的运动。

三、常见战绳动作

交叉波浪

训练目的:核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节灵活

训练时长:每组30-60秒

反手波浪

训练目的:核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节稳定

训练时长:每组30-60秒

左右强摔

训练目的:核心稳定与旋转、髋关节灵活、上肢肌耐力、肩关节灵活

训练时长:每组30-60秒

转胯

训练目的:核心稳定与旋转、髋关节灵活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力

训练时长:每组30-60秒

力量大满贯

训练目的:核心稳定、髋关节灵活、下肢爆发力、上肢爆发力、肩关节灵活

训练时长:每组30-60秒

四、战绳训练计划

刚开始战绳训练,建议从比较简单的动作尝试起;一组建议练30秒,组间休息2-3分钟,进行3-5组;可以放在日常抗阻训练后,或者单独进行。

训练一段时间后,就可以进阶各种高级玩法,换着花样,甩出节奏甩出纹路,也实在是一种很不错的视觉享受啊!

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