珠海健身器材做好这几样,让你的跑步事半功倍 -ag捕鱼平台

珠海健身器材做好这几样,让你的跑步事半功倍

点击:476  添加时间:2019-11-19  信息来源:handler

很多人会选择通过跑步来减肥,虽然跑步的减肥效果很明显,但是也有很多人发现长期跑步,小腿变粗了,膝盖也开始出问题了。其实,只有做对这几样事情,跑步可以事半功倍。

跑步姿势要正确,正确的跑步姿势可以让你避免膝盖伤痛。跑步时,应当脚后跟先着地,而后脚掌逐步落地,这样能够很好的缓解对膝盖的冲击。同时还要控制步幅,避免过大的步幅,因为长期过大步幅会导致足腱和髂腰肌疼痛。

跑步速度不宜过快,速度一般控制在6km/h左右,这是燃烧脂肪的最佳速度。在跑步机上跑步的话,速度很好控制,但如果在户外跑,那就要注意速度不要太快,否则燃脂效果会大打折扣,同时还会损耗糖元,严重时会导致运动性低血糖。 

制定合理的跑步计划,减肥效果更佳。不建议每天进行大量的跑步,每天30-60分钟即可,最好能够进行隔天跑,这样能够让身体有足够的时间恢复。如果,觉得常规跑步太无聊,可以尝试智能跑步机上各种实景跑步模式,这样能更好的保持运动激情。

跑步前要热身,跑步后拉伸。跑步前要进行充分热身,活动关节,避免运动损伤。在跑步之后,要进行全身拉伸,以腿部拉伸为主,可以借助跑步机跑台来进行腿部拉伸,充分拉伸可以缓解肌肉酸痛,同时还有利于腿部肌肉的塑型,远离小粗腿。

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