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珠海健身器材最佳跑步时间

点击:501  添加时间:2019-12-27  信息来源:handler

晨跑和夜跑哪个时间段更适合跑步?其实,在户外晨跑和夜跑都不是最佳的运动时间,早晚城市中的二氧化碳含量较高,不利于身体健康。

对于年龄来说,不管哪个年龄开始运动,都是有利于身体健康的。但是从客观环境来看,晨跑和夜跑,空气质量都不是很好,更不用说现在的雾霾天了,户外跑简直就是灾难,那只能借助跑步机来跑步了。室内跑步虽然不用考虑空气质量,但对大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后1小时以及睡前1小时内,其他任何时间都可以进行运动。使用跑步机健身,在早餐之前进行跑步,应该吃点流质食物如牛奶、饮料等,切忌空腹上阵。此外,使用跑步机还应当注意跑步速度和跑步时间,如果为了减脂,建议最佳速度为6km/h,过快过慢都不利于减脂。运动时间,控制在30分钟以上,才能达到燃烧脂肪的效果。运动强度,可以根据自身身体状态,参照运动心率数据来确定。运动心率,是衡量运动是否过量的重要数据之一。运动时,最大心率不能超过“220-年龄”,而最佳的减脂心率区间在0.8*(220-年龄)-0.6*(220-年龄),运动时,可以参照这个区间来检测自己的跑步心率。跑步机一般都具备测心率的功能,好一些的跑步机还能完成跑步数据的记录,并支持同步至手机端,这样也可以为跑者提供跑步依据。

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