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珠海健身器材肌肉酸痛怎么快速缓解

点击:396  添加时间:2020-03-19  信息来源:handler

相信很多人都有过这样的情况,就是长时间如果不运动锻炼的话,突然猛一下运动过量,第二天就会发现浑身酸痛无比,那么运动后肌肉酸痛应该如何处理呢?怎么做才能快速缓解酸痛呢?今天就和小编一起来了解吧~

运动后第二天全身酸痛怎么办

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。最直接的排酸方法就是运动,使身体大量出汗。在这里建议进行长时间(20分钟以上)的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友,一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈,甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象,因为正常人的体液呈弱碱性,而人在体育锻炼后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

运动后肌肉酸痛怎么快速缓解

这个问题算是老生常谈了,而且是每位参加运动的朋友一定会经常碰到的。其实大多数普通的健身者,一般也不会太在意这些正常的酸痛,因为过几天这种不适感就会自行消失。不过能对它有进一步的了解,对于提升运动水平、促进身体恢复,还是有着非常重要的意义。

运动完第二天身体酸疼无法继续锻炼需要这样做:

1、伸展练习。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。

2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

4、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常。

如何防止运动后的肌肉酸痛

1、预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。

我们很多的朋友们在生活中运动以后,会出现肌肉酸痛的情况了,这时候我们大家是可以适当的补充一些活性糖的,对于帮助我们大家缓解运动以后肌肉酸痛的效果非常的不错。活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(fdp)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。

2、预防运动后肌肉酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。

当然,大家在运动之前,做好热身和伸展活动,也是可以有效的预防肌肉酸痛的情况出现的,我们大家要知道准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到,所以尤其是运动之后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们,运动前要热身,运动以后要适当的做一些放松活动。

相信我们大家现在对于日常生活中预防运动以后肌肉酸痛的好方法也是有了一个大概的了解了,所以尤其是我们在运动以后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们,在运动以后是需要适当的补充一些活性糖的,另外,做好热身运动和运动以后的整理活动,都是可以预防肌肉酸痛的出现的。

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